Cette semaine je me penche sur lâutilisation des neurosciences pour amĂ©liorer ta productivitĂ© et ton bien-ĂȘtre au travail.
// đ¶ La musique de la semaine : Workinâ day and night avec MichaĂ«l đ¶ //
Au programme :
1. Mon Ă©dito : âLes neurosciences pour amĂ©liorer ton bien-ĂȘtreâ
2. Les solutions : les applis pour prendre soin de tes méninges
3. Ils en parlent : les auteurs que je te recommande pour améliorer ton rythme de vie
Je tâambiance pour commencer. Clique lĂ đ
Ooh my honey
You got me workin' day and night
Ooh my sugar
You got me workin' day and night[âŠ]
You got me workin' day and night
And I'll be workin'
From sun up to midnightMichaĂ«l Jackson, Workinâ day and night
âïž Les neurosciences pour amĂ©liorer ton bien-ĂȘtre
Les Anglais usent et abusent dâune expression magnifique : âfood for thoughtâ. Elle pourrait ĂȘtre traduite par âmatiĂšre Ă penserâ en français, mĂȘme si la formulation malheureuse ne suscite pas le mĂȘme appĂ©tit. Le cerveau, tu le nourris de nouvelles connaissances, de moments de joie, de plaisir. Si pour toi la distinction travail / vie personnelle est Ă©vidente gĂ©ographiquement, tu sollicites le mĂȘme cerveau pour une activitĂ© ou pour une autre. Il vaut mieux en prendre soin pour ne pas ressortir cramĂ©.e đ€Ż dâune journĂ©e de travail et frĂŽler dans 3 mois le burn out. La clĂ© de ton bien-ĂȘtre mental se trouverait du cĂŽtĂ© des neurosciences, grĂące Ă une approche scientifique des comportements au travail.
Lâapport des neurosciences dans le domaine professionnel est dâabord connu pour toutes les petites pratiques censĂ©es amĂ©liorer notre quotidien. Il y a dâabord lâexposition Ă la lumiĂšre, avec lâessor des fameuses luminothĂ©rapies pour nous exposer Ă des variations de lumiĂšre naturelle. Le sport ensuite permet de libĂ©rer les hormones propices Ă la rĂ©gulation de tes Ă©motions. Toutes les raisons sont bonnes pour une course : entretenir ton summer body (sâil existe), chiner, dĂ©connecter, rencontrer de nouveaux amis. LâalliĂ© essentiel pour prendre soin de toi reste une bonne nuit complĂšte. Le sommeil offre Ă ton cerveau la possibilitĂ© de se rĂ©gĂ©nĂ©rer. Exit les tours dâhorloge pour finir un dossier. AprĂšs plusieurs nuits blanches, ton cerveau est dans le mĂȘme Ă©tat que si tu avais pris une grosse cuite. Pendant une prĂ©sentation power point top level ça le fait moyen ⊠A ce titre, les neuroscientifiques sâaccordent Ă dire quâil vaut mieux apprendre pas-Ă -pas plutĂŽt que de âbourrerâ de connaissances la pauvre bĂȘte.
Les petits coups de pouce bien connus ne sauraient faire lâimpasse sur une vision plus holistique des comportements au travail. Lâenvironnement direct a une influence considĂ©rable sur la façon dont nous allons mobiliser nos ressources cognitives. Google a ainsi dĂ©voilĂ© en 2015 la mĂ©thode Aristote, un exemple de modĂ©lisation de lâexcellence professionnelle. Parmi les facteurs essentiels : la sĂ©curitĂ© psychologique des collaborateurs (en gros âŠ. ton.ta collĂšgue, tu ne blameras pas) - NB: les autres facteurs se trouvent dans cette publication. Il ne sâagit pourtant pas de prendre les gens par la main. Les neurosciences ont prouvĂ© quâun environnement de travail dans lequel les collaborateurs entretiennent des relations de confiance et dâinterdĂ©pendance permettent de libĂ©rer de lâocytocine, lâhormone de lâattachement. Câest aussi pour cette raison que nombre dâapplication de communication interne telles que Bootcamp par exemple, proposent dĂ©sormais dâenvoyer des dĂ©licieux âjâaimeâ, des petites fusĂ©es et autres formes de petites attentions aux membres de ton Ă©quipe. Et oui⊠au fond nous sommes tous de grands enfants avides de reconnaissance.
Au-delĂ de lâenvironnement de travail, câest aussi la capacitĂ© du salariĂ© Ă gĂ©rer son temps de maniĂšre autonome qui sera dĂ©cisive ces prochaines annĂ©es. La flexibilitĂ© horaire en est une premiĂšre composante. Afin dâĂ©viter tout dĂ©bordement sur le temps de travail, la France a votĂ© en 2017 le droit Ă la dĂ©connexion pour Ă©tablir une distinction nette entre le temps de travail et le temps de loisir. Câest surtout le moyen de ne pas avoir recours Ă la technologie plus de 8h00 par jour ! Travailler moins, et profiter davantage de sa vie personnelle seraient la clĂ© dâun rĂ©el Ă©panouissement au travail. La France semble dâailleurs ĂȘtre parmi les pays de lâOCDE qui sâen sortent dâailleurs le mieux en matiĂšre dâĂ©quilibre vie pro / vie perso (en savoir plus avec ce graphique).
En bref, le bien-ĂȘtre au travail câest surtout une affaire dâhormones. Augmenter la sensation de plaisir, rĂ©duire le stress, stimuler intellectuellement tes collaborateurs sont autant de solutions pour faire mieux en travaillant moins. Qui sait, nous effectuons ainsi peut-ĂȘtre le premier pas vers une possible rĂ©duction du temps de travail.
đ Les solutions đ
Comment bien prendre soin de ton premier outil de travail đ§
Pour mieux dormir, rempli ton esprit de good vibes. Avec Dreem (France) tu pourras enfin comprendre comment tu dors, pourquoi tu dors de cette maniÚre. Tu seras suivis par une méthode scientifique et un thérapeute.
MĂ©ditation, oui ! mais dans un certain laps de temps. Dans ma premiĂšre newsletter je te parlais de Petit bambou. Tu peux augmenter tes sĂ©ances de mĂ©ditation avec lâappli Zazen meditation (Irlande) pour rĂ©guler tes sĂ©ances sur la base de la mĂ©thode Zazen. Tu peux mĂȘme choisir ton gong.
Pas content.e.s, pas content.e.s ! Le droit Ă la dĂ©connexion, câest bien, lâappliquer câest mieux. Calldoor (France) est une application de BtoB qui te permet (enfin surtout Ă ton employeur et toi du coup) de respecter ce droit Ă la dĂ©connexion. Lâentreprise propose Ă©galement une mĂ©thodologie pour mieux respecter ce droit des salariĂ©s.
AccélÚre la transformation managériale de ton entreprise en 1 minute par jour. Avec 2spark, une start-up de formation en ligne (France) tu pourras entraßner tes collaborateurs à assimiler de nouvelles connaissances tous les jours. Les managers eux, peuvent envoyer des messages directement et féliciter leurs équipes. La solution a déjà séduit plusieurs entreprises du CAC 40.
đšïž Ils en parlent
Avant jâĂ©tais ultra perfectionniste, trĂšs exigeante sur les rĂ©sultats de mon travail. Ca, câĂ©tait avant. Un jour jâai lu Lâapprentissage de lâimperfection de Tal Ben Shahar, un professeur en psychologie de lâUniversitĂ© de Harvard. CĂ©lĂšbre pour son cours sur le bonheur, Tal Ben Shahar explique dans cet ouvrage comment devenir un optimaliste pour ne plus jamais faire de burn out. Ma bible.
Ariana Huffington et lâimportance dâune bonne nuit de sommeil. Arianna Huffington, câest une femme, ancrĂ©e dans la politique amĂ©ricaine, Ă©ditorialiste. AprĂšs un violent burn out, cette femme dâaffaire a pris conscience de lâimportance du sommeil pour le bien-ĂȘtre de tous. Avec son ouvrage The Sleep revolution et son blog Thrive Global Arianna milite depuis plusieurs annĂ©es pour lâinstauration dâun rythme de travail sain, raisonnĂ©. Elle a mĂȘme contestĂ© poliment Elon Musk lorsquâil affirmait travailler 120 heures par semaine. Arianna <3.
Lâentreprise de rĂ©fĂ©rence en France sur le changement de management est certainement CogâX. AprĂšs la crise sanitaire les Ă©quipes ont rĂ©alisĂ© un ensemble dâentretiens pour comprendre lâimpact du confinement sur les organisations au travail. Ils ont Ă©galement rĂ©digĂ© un argumentaire fourni (lien ici) sur le bien-ĂȘtre au travail grĂące Ă lâamĂ©lioration de nos comportements et de nos interactions.
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A la semaine prochaine đ